골반교정 스트레칭

잘못된 자세로 오랜시간 지내다 보면 척추가 휘거나 골반이 틀어지는 경우가 빈번하게 나타나곤 하는데요, 미리미리 문제점을 인지하시고 골반교정 스트레칭 등으로 관리를 해주시는 것이 좋습니다. 나중에 더 큰 문제러 발전할 수도 있으니 오늘 부터라도 집에서 시작해 보시는건 어떨까요? 

골반은 24개의 척추를 지탱해주는 만큼 우리몸에서 정말 중요한 역할을 하는 부분이라고 할 수 있는데요, 골반이 틀어지게 되면 몸의 전체적인 균형이 틀어지기 때문에 허리, 다리, 목, 어깨 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 특히나 골반이 틀어지게 되면 허리에 굉장히 무리가 가고 통증이 나타날 수 있으니 운동과 스트레칭으로 관리해주시는 것이 좋습니다. 

골반이 틀어졌는지 간단히 자가진단을 해볼 수 있는데요, 어깨 높이가 다르거나 다리길이가 차이가 보였을 때 골반이 틀어졌을 가능성이 높습니다. 이는 누웠을 때 팔과 다리 길이를 비교해 보는 것이 좋은데요, 혼자서는 하기 어려운 부분이 있다보니 친구나 가족과 함께 진단을 해보시는 것도 좋습니다. 

 

 

또한 신발을 신을 때 유독 한쪽 발이 빨리 닳는 경우도 골반틀어짐 현상이 있을 수 있구요, 짝다리를 많이 서거나 하시는 분들도 가능성이 높습니다. 

심한 상태라면 도수치료나 체형교정 등을 통해 치료를 받는 것이 좋습니다만 문제가 심각하지 않다면 지금부터 매일매일 골반교정 스트레칭을 진행하신다면 빠른 시일 안에 더 좋아질 수 있을 겁니다. 하지만 꾸준해야하며 앞으로 잘못된 자세는 피하셔야만 오래도록 유지될 수 있습니다. 

그렇다면 골반교정 스트레칭 몇가지를 알아볼게요. 요즘에는 유튜브등 영상으로 제작되어 있는 것들이 많으니 그것들을 보면서 따라 해보시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 글로서는 한계가 있겠지만 3가지 정도 간단하게 말씀드리도록 하겠습니다. 

 

 

1. 바닥에 누운 후 어깨는 바닥에 닫고 다리는 어깨 넓이로 벌린 후 엉덩이를 천장 쪽으로 들어줍니다. 올렷다 내렷다를 천천히 반복해줍니다. 누워서 할 수 있는 것이기에 취침 전에 해주시면 좋습니다. 

2. 이번에도 누운 상태로 무릅을 가슴쪽으로 당겨주는 스트레칭인데요, 발을 바꿔 가면서 진행하시면 되고 호흡도 신경쓰시면 좋습니다. 

3. 일명 개구리 자세라고 할 수 있는데요. 무릅과 발을 바닥에 대고 약간 업드린 상태로 골반에 자극이 가게 스트레칭을 해줍니다. 

간단하게 골반교정 스트레칭에 대해 몇가지 알아보았는데요, 골반이 우리 신체에 중요하다는 사실은 더 강조해도 부족함이 없습니다. 나중에 몸에 안좋은 신호가 올때 시작하시는 것보다 미리 스트레칭으로 교정해주시고 평소에 잘못된 자세를 하지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다.